61 risposte a questa discussione

[STRRRRE]

RAGAZZI:

nuoto e corsa, di più non ce n'è!! il top è alternarli (3 giorni sett nuoto, 2 corsa)

poi se volete definire particolarmente un muscolo perchè notate che vi aiuti....ma noi siamo amatori, sport sani e bistecche!!

[miky]

STRRRRE, il Mar 19 2009, 06:23 PM, ha scritto:

RAGAZZI:

nuoto e corsa, di più non ce n'è!! il top è alternarli (3 giorni sett nuoto, 2 corsa)

poi se volete definire particolarmente un muscolo perchè notate che vi aiuti....ma noi siamo amatori, sport sani e bistecche!!

una mezzoretta di corsa abbastanza sostenuta per 3 volte alla settimana basta e avanza!!

poi 2 giorni alla settimana una bella nuotata in piscina....e sei a posto....



per quanto riguarda i muscoli è inutile aumentare la massa muscolare basta che il muscolo sia allenato e bello tonico (la boxe per questo è perfetta...)

[dillo]

miky, il Mar 19 2009, 06:29 PM, ha scritto:

una mezzoretta di corsa abbastanza sostenuta per 3 volte alla settimana basta e avanza!!

poi 2 giorni alla settimana una bella nuotata in piscina....e sei a posto....



per quanto riguarda i muscoli è inutile aumentare la massa muscolare basta che il muscolo sia allenato e bello tonico (la boxe per questo è perfetta...)

mezz'ora di corsa serve poco-niente, ce ne vuole almeno 45minuti dato che x i primi 30 e rotti si consumano solo i carboidrati ( quindi la roba appena mangiata) mentre i grassi si iniziano a consumare solo finiti i carboidrati :wink:

[miky]

dillo, il Mar 19 2009, 06:33 PM, ha scritto:

mezz'ora di corsa serve poco-niente, ce ne vuole almeno 45minuti dato che x i primi 30 e rotti si consumano solo i carboidrati ( quindi la roba appena mangiata) mentre i grassi si iniziano a consumare solo finiti i carboidrati :wink:

più mezz'ora?

a me dissero dopo circa 15/20 minuti....


incomincerò a correre di più... :yea:

[dillo]

miky, il Mar 19 2009, 06:41 PM, ha scritto:

più mezz'ora?

a me dissero dopo circa 15/20 minuti....


incomincerò a correre di più... :yea:

no 20 minuti troppo pochi... poi va da persona a persona... ma il tempo è circa mezz'ora 40 minuti...

x esempio io ho visto che senza mangiare carboidrati al pasto prima ho 35 minuti come tempo di cambio, e a 35 minuti ne ho un paio di crisi in cui sembrano mancare l'energie, poi si entra in regime di lipidi e allora passa la paura.. e a quel punto posso correre un'altra ora senza aver problemi (poi i problemi vengono alle gambe ma x mancanza d'allenamento, mica di energie :wink: )

[miky]

ok capito... ...!

[STRRRRE]

Allora non spariamo cavolate per favore: la fase anaerobica e aerobica non si succedono dopo 15 minuti o mezz'ora, dipende da chi corre e come, ad es un maratoneta esperto dopo il 12 km circa, un comune mortale dopo il quinto più o meno.

In ogni caso se vuoi un allenamento completo in generale, ma soprattutto per la moto, scegli il nuoto perché rinforza tutti il muscoli, non solo gambe e addominali, ma schiena, braccia, spalle, petto ecc... Non diventi macho-man come in palestra, ma sei completamente più tonico e più resistente per gli sforzi prolungati. Punto!!
3 volte a settimana ovviamente, con un carico di circa 5000 metri a settimana, per un amatore sono ottimi.

Se siete interessati posso fornirvi programmi di allenamento!

Allora non spariamo cavolate per favore: la fase anaerobica e

[dillo]

STRRRRE, il Mar 19 2009, 11:47 PM, ha scritto:

Allora non spariamo cavolate per favore: la fase anaerobica e aerobica non si succedono dopo 15 minuti o mezz'ora, dipende da chi corre e come, ad es un maratoneta esperto dopo il 12 km circa, un comune mortale dopo il quinto più o meno.

In ogni caso se vuoi un allenamento completo in generale, ma soprattutto per la moto, scegli il nuoto perché rinforza tutti il muscoli, non solo gambe e addominali, ma schiena, braccia, spalle, petto ecc... Non diventi macho-man come in palestra, ma sei completamente più tonico e più resistente per gli sforzi prolungati. Punto!!
3 volte a settimana ovviamente, con un carico di circa 5000 metri a settimana, per un amatore sono ottimi.

Se siete interessati posso fornirvi programmi di allenamento!

Allora non spariamo cavolate per favore: la fase anaerobica e

ma chi ha mai parlato di fasi aerobiche e anaerobiche..

cmq q8 x il nuoto, è in assoluto lo sport + completo, ma io mi disintegro le palle a nuotare e mi "diverto" molto + a correre..

[ilmamo55]

bah...io personalmente mi sono rotto della palestra perchè c'è troppa gente che ci va solo per farti perdere tempo e chiacchierare...(se sono belle gnocche però è bello pure così )

cmq....prima in palestra mi facevo tipo 5 o 6 km di corsa sul tappeto ad una media di 12 km/h
poi stretching a manetta e allenamento delle braccia con i manubri da 5 kg...spalle, pettorali e bicipiti.
per i tricipiti french press con 10 kg + peso del bilancere....stop!
non mi sono ingrossato molto....anzi..nella tuta ci sto ancora!

ora per allenarmi (quando starò bene...) mi farò almeno 30 o 40 km in MTB per fare fiato e gambe, poi a casa leggero allenamento con i manubri da 5 kg, addominali e stretching....

poi pensavo di fare anche 1 pò di cosaccie con qualke ragazza per allenare altre parti del corpo soggette a USURA NELLE STACCATE VIOLENTE....ma quella è un altra storia :fonzie:

[STRRRRE]

Buahahaua! è vero!! La mtb!!!

Molti campioni la utilizzano come Vero e proprio allenamento!!

Ricapitoliamo:
Rinforzo generale --> palestra con serie piccole ripetute, oppure nuoto
Capacità polmonare e resistenza a sforzi lunghi (importantissimo!!) --> corsa, nuoto, mtb
Riforzo arti posteriori (inclusi addominali, schiena ecc) --> corsa, mtb e nuoto (solo se fatto bene però)
Rinforzo psico-emotivo-motivazionale --> darsi da fare il più possibile con le esponenti del sesso femminile!!

[miky]

haga rulez....

[N4Bb0]

STRRRRE, il Mar 20 2009, 09:56 AM, ha scritto:

Buahahaua! è vero!! La mtb!!!

Molti campioni la utilizzano come Vero e proprio allenamento!!

Ricapitoliamo:
Rinforzo generale --> palestra con serie piccole ripetute, oppure nuoto
Capacità polmonare e resistenza a sforzi lunghi (importantissimo!!) --> corsa, nuoto, mtb
Riforzo arti posteriori (inclusi addominali, schiena ecc) --> corsa, mtb e nuoto (solo se fatto bene però)
Rinforzo psico-emotivo-motivazionale --> darsi da fare il più possibile con le esponenti del sesso femminile!!

quoto... vedi Bayliss...

[ilmamo55]

STRRRRE, il Mar 20 2009, 08:56 AM, ha scritto:

Rinforzo psico-emotivo-motivazionale --> darsi da fare il più possibile con le esponenti del sesso femminile!!

ah....ecco perchè non vado forte.....

[dillo]

ilmamo55, il Mar 20 2009, 01:27 PM, ha scritto:

ah....ecco perchè non vado forte.....

eh pure io da qualche mese a 'sta parte... :consolato: :consolato: :consolato:

[Millemila]

ragazzi drogatevi.......................

consiglio il Cyclone della Maximuscle hahaha

[ilmamo55]

Millemila, il Mar 20 2009, 01:35 PM, ha scritto:

ragazzi drogatevi.......................

consiglio il Cyclone della Maximuscle hahaha

bombato! lo sapevo che i tuoi muscoli erano tutti finti!!!

[aldo m]

Huahuahauhauahuahau
Assatanati di sesso!!!

Cmq non capisco tutta sta smania di allenamento.....l'altra domenica ho girato tutta la giornata a ritmi decenti e il giorno dopo avevo qualche dolorino,ma piccolo piccolo,niente di che......

[STRRRRE]

io se giravo tutta la giornata senza allenamento poi per UNA SETTIMANA ero bloccato!! soprattutto sulle braccia (tricipiti) e schiena alta!!

[ilmamo55]

qua si è iniziato a parlare di sesso e non posta più nessuno ahuahsuahsuahsuha
GHEI!!!!!!!!!!!!!!!

[STRRRRE]

sono tutti impegnati a farlo!!