306 risposte a questa discussione

[sognandolamito]

TheCoolRider, il 16 January 2012 - 23:25, ha scritto:

Non sbagli. i muscoli a parer mio andrebbero allenati anche all'elasticità, e questi esercizi sopracitati non aiutano!

Vero vero.

Saluti
Niko

[Adri_Planet_93]

TheCoolRider, il 16 January 2012 - 23:25, ha scritto:

Non sbagli. i muscoli a parer mio andrebbero allenati anche all'elasticità, e questi esercizi sopracitati non aiutano!

Infatti da quando ho notato questa cosa, faccio un allenamento con poco carico e lento, e la volta dopo con più peso e veloce!

[sognandolamito]

Non ho mai sentito di questo tipo di allenamenti, Adri... Però forse è perchè ho frequentato poco io...

Saluti
Niko

[luispeedest]

Adri_Planet_93, il 16 January 2012 - 23:56, ha scritto:

Infatti da quando ho notato questa cosa, faccio un allenamento con poco carico e lento, e la volta dopo con più peso e veloce!

Tu fai un allenamento di resistenza, se vuoi crescere di massa devi portare i muscoli allo sfinimento

[brio]

Raga voi siete matti io neppure quando ero seguito da un dietologo mangiavo così poco e dovevo perdere quasi 10 kg o.O

80 grammi di pasta a pranzo e basta?

Se fai una vita sedentaria ok, ma se fai palestra tutti i giorni o un qualsiasi sport a livello agonistico crolli dopo neanche una settimana, io se sono in periodo restrittivo non scendo sotto i 130/150g evitando pane e stronzate simili, ma comunque mangio e non poco.

Poi dipende da persona a persona e dal tipo di attività seguita, ma nel mio caso, come per mio fratello e quasi tutte le persone che conosco, il modo migliore per levarsi la panza è eliminare l'alcool, i dolci, pasti fuori orario e farsi un cu*o così nello sport senza farsi tutte ste pare 10 grammi in più o in meno di cibo......

[Adri_Planet_93]

sognandolamito, il 17 January 2012 - 00:28, ha scritto:

Non ho mai sentito di questo tipo di allenamenti, Adri... Però forse è perchè ho frequentato poco io...

Saluti
Niko

ho deciso io di provare un po' a fare così, e ho notato che la massa cresce, ma allo stesso tempo i muscoli restano elastici!

luispeedest, il 17 January 2012 - 00:33, ha scritto:

Tu fai un allenamento di resistenza, se vuoi crescere di massa devi portare i muscoli allo sfinimento

infatti quella volta su due che carico, carico finché ad ogni colpo il muscolo non inizia a tremare dalla fatica!

brio, il 17 January 2012 - 00:35, ha scritto:

Raga voi siete matti io neppure quando ero seguito da un dietologo mangiavo così poco e dovevo perdere quasi 10 kg o.O

80 grammi di pasta a pranzo e basta?

Se fai una vita sedentaria ok, ma se fai palestra tutti i giorni o un qualsiasi sport a livello agonistico crolli dopo neanche una settimana, io se sono in periodo restrittivo non scendo sotto i 130/150g evitando pane e stronzate simili, ma comunque mangio e non poco.

Poi dipende da persona a persona e dal tipo di attività seguita, ma nel mio caso, come per mio fratello e quasi tutte le persone che conosco, il modo migliore per levarsi la panza è eliminare l'alcool, i dolci, pasti fuori orario e farsi un cu*o così nello sport senza farsi tutte ste pare 10 grammi in più o in meno di cibo......

Infatti io ho detto che anche se sembra scoretto il mio modo di mangiare, continuerò così!

[luispeedest]

brio, il 17 January 2012 - 00:35, ha scritto:

Raga voi siete matti io neppure quando ero seguito da un dietologo mangiavo così poco e dovevo perdere quasi 10 kg o.O

80 grammi di pasta a pranzo e basta?

Se fai una vita sedentaria ok, ma se fai palestra tutti i giorni o un qualsiasi sport a livello agonistico crolli dopo neanche una settimana, io se sono in periodo restrittivo non scendo sotto i 130/150g evitando pane e stronzate simili, ma comunque mangio e non poco.

Poi dipende da persona a persona e dal tipo di attività seguita, ma nel mio caso, come per mio fratello e quasi tutte le persone che conosco, il modo migliore per levarsi la panza è eliminare l'alcool, i dolci, pasti fuori orario e farsi un cu*o così nello sport senza farsi tutte ste pare 10 grammi in più o in meno di cibo......

Esatto! I carboidrati non vanno mai ridotti, sono il carburante x il cervello, minchia io se non mangio almeno 180gr di pasta e 200gr di pane al giorno non riesco a stare

quoto troppo!

[sognandolamito]

luispeedest, il 17 January 2012 - 00:42, ha scritto:

Esatto! I carboidrati non vanno mai ridotti, sono il carburante x il cervello, minchia io se non mangio almeno 180gr di pasta e 200gr di pane al giorno non riesco a stare

Io sto così ma a pasto... Con aggiunta di carne e contorno... Ma la pasta... Mmm la pasta!

Saluti
Niko

[luispeedest]

Adri_Planet_93, il 17 January 2012 - 00:39, ha scritto:

ho deciso io di provare un po' a fare così, e ho notato che la massa cresce, ma allo stesso tempo i muscoli restano elastici!

X avere elasticità devi scegliere esercizi che allungano al max i muscoli, ad esempio x i pettorali preferisci di fare + croci su panca piana anzichè flessioni oppure bilancere su panca piana oppure x i bicipiti metti la panca a 75° anzichè 90° e stira tutte le braccia in giù, personalmente odio lo stretching anche se è uno strumento indispensabile.

sognandolamito, il 17 January 2012 - 00:45, ha scritto:

Io sto così ma a pasto... Con aggiunta di carne e contorno... Ma la pasta... Mmm la pasta!

Saluti
Niko

Io a pranzo ad esempio mangio pane (200-250gr)-secondo-terzo e eventuale frutta e a cena pasta (170-200gr)-secondo-terzo, l'ideale sarebbe fare più pasti ad esempio mattina, mezza mattinata e poi pomeriggio, perchè così non si arriva ad avere troppo fame nei pasti principali, però spesso non si hanno le condizioni x fare tutti questi pasti.

[sognandolamito]

luispeedest, il 17 January 2012 - 00:48, ha scritto:

Io a pranzo ad esempio mangio pane (200-250gr)-secondo-terzo e eventuale frutta e a cena pasta (170-200gr)-secondo-terzo, l'ideale sarebbe fare più pasti ad esempio mattina, mezza mattinata e poi pomeriggio, perchè così non si arriva ad avere troppo fame nei pasti principali, però spesso non si hanno le condizioni x fare tutti questi pasti.

Io la pasta la mangio due-tre volte al giorno, anche a colazione o prima di andare a dormire se capita... Hahahaha
Comunque si, è utile mangiare più volte al giorno per coprire tutta la finestra anabolica...

Saluti
Niko

[Adri_Planet_93]

luispeedest, il 17 January 2012 - 00:45, ha scritto:

X avere elasticità devi scegliere esercizi che allungano al max i muscoli, ad esempio x i pettorali preferisci di fare + croci su panca piana anzichè flessioni oppure bilancere su panca piana oppure x i bicipiti metti la panca a 75° anzichè 90° e stira tutte le braccia in giù, personalmente odio lo stretching anche se è uno strumento indispensabile.

la mia scheda è strutturata così:
10 minuti di cardio
12-10-8 lat presa inversa
3 x 12 croci panca 45
3 x 8 pulley basso
3 x 8 panca piana bilancere
3 x 12 pressa
3 x 10 shut down presa inversa
3 x 10 curling
3 x 10 shulder press
2 x 15 hpx
3 x 15 di addominali con raccolte al petto
5 min di cardio

Ditemi se qualche esercizio non lo conoscete!

[sognandolamito]

Se io faccio la cardio non ci rimango più!

Saluti
Niko

[luispeedest]

sognandolamito, il 17 January 2012 - 00:51, ha scritto:

Io la pasta la mangio due-tre volte al giorno, anche a colazione o prima di andare a dormire se capita... Hahahaha
Comunque si, è utile mangiare più volte al giorno per coprire tutta la finestra anabolica...

Saluti
Niko

Buhauhauahuahauhauah come ca##o fai a mangiarla pure a colazione? Io non ci riuscireiiiiii!!! Comunque una delizia x il palato e la salute sono un bel piatto di spaghetti con olio extravergine d'oliva e una bella spolverata di parmigiano reggiano sopra

Adri_Planet_93, il 17 January 2012 - 00:52, ha scritto:

la mia scheda è strutturata così:
10 minuti di cardio
12-10-8 lat presa inversa
3 x 12 croci panca 45
3 x 8 pulley basso
3 x 8 panca piana bilancere
3 x 12 pressa
3 x 10 shut down presa inversa
3 x 10 curling
3 x 10 shulder press
2 x 15 hpx
3 x 15 di addominali con raccolte al petto
5 min di cardio

Ditemi se qualche esercizio non lo conoscete!

E' "monotona" questa scheda e povera di esercizi base, devi fartene fare una x ogni allenamento, se ad esempio vai in palestra 3 volte a settimana devi fartene fare 3. Ti mancano parecchi esercizi validi x la schiena, tipo deltoidi ai cavi, upper back a gomiti alti, scrollate, rotazioni ai cavi x gli infraspinati e poi alzate laterali x le spalle, alzate a 90°, rotazioni a L e allenamenti x i muscoli scapolari, cmq non conosco "hpx"

[brio]

Adri_Planet_93, il 17 January 2012 - 00:52, ha scritto:

la mia scheda è strutturata così:
10 minuti di cardio
12-10-8 lat presa inversa
3 x 12 croci panca 45
3 x 8 pulley basso
3 x 8 panca piana bilancere
3 x 12 pressa
3 x 10 shut down presa inversa
3 x 10 curling
3 x 10 shulder press
2 x 15 hpx
3 x 15 di addominali con raccolte al petto
5 min di cardio

Ditemi se qualche esercizio non lo conoscete!

Ogni volta tu fai questi esercizi? o.O

A parer mio fai pochissimo cardio, io che sono ancora in fase ripresa per la gamba minimo 20 minuti in salita sul rullo o mezz'ora di cyclette me la faccio sempre.

Poi io non farei mai tutte queste fasce contemporaneamente, poi dipende anche da quanto carico fai, quanti giorni vai in palestra e da quanto protrai ogni singolo esercizio, ma io il lunedì faccio gambe in maniera piuttosto cattiva e parte alta in maniera blanda (carichi bassi e tante ripetizioni per ogni esercizio), da martedì a giovedì alterno un giorno per le spalle, uno per il petto e uno per la schiena a seconda se ho mali a qualche parte del corpo, facendo sempre cardio e 3 serie di pressa e adduttori per le gambe a carichi più bassi all'inizio, venerdì ci si uccide definitivamente le braccia, sabato allenamento cardio più lungo e scialbo per i muscoli che si riescono a ncora a muovere.

Domenica ci si riprende dall'after di sabato

Messaggio modificato da brio il 17 January 2012 - 01:11

[sognandolamito]

luispeedest, il 17 January 2012 - 01:04, ha scritto:

Buhauhauahuahauhauah come ca##o fai a mangiarla pure a colazione? Io non ci riuscireiiiiii!!!

Con la forchetta! Pasta coi peperoni a colazione e ti senti un re!

Saluti
Niko

[Adri_Planet_93]

luispeedest, il 17 January 2012 - 01:04, ha scritto:

Buhauhauahuahauhauah come ca##o fai a mangiarla pure a colazione? Io non ci riuscireiiiiii!!! Comunque una delizia x il palato e la salute sono un bel piatto di spaghetti con olio extravergine d'oliva e una bella spolverata di parmigiano reggiano sopra


E' "monotona" questa scheda e povera di esercizi base, devi fartene fare una x ogni allenamento, se ad esempio vai in palestra 3 volte a settimana devi fartene fare 3. Ti mancano parecchi esercizi validi x la schiena, tipo deltoidi ai cavi, upper back a gomiti alti, scrollate, rotazioni ai cavi x gli infraspinati e poi alzate laterali x le spalle, alzate a 90°, rotazioni a L e allenamenti x i muscoli scapolari, cmq non conosco "hpx"

gli hpx sono per i dorsali, su quella specie di panca inclinata circa a 45 che blocca dietro i piedi e davanti si apoggia sui quadricipeti, e si scende con la schiena, e la si radrizza!

Brio la scheda solitamente la faccio lunedì mercoledì e venerdì!

[TheStig22]

perdere l'amooooooooooooooooooooooooooooooreeeeeeeeeeeee!!!!!!!!

[luispeedest]

sognandolamito, il 17 January 2012 - 01:12, ha scritto:

Con la forchetta! Pasta coi peperoni a colazione e ti senti un re!

Saluti
Niko

Zio tu hai problemi seri

Adri_Planet_93, il 17 January 2012 - 01:15, ha scritto:

gli hpx sono per i dorsali, su quella specie di panca inclinata circa a 45 che blocca dietro i piedi e davanti si apoggia sui quadricipeti, e si scende con la schiena, e la si radrizza!

Brio la scheda solitamente la faccio lunedì mercoledì e venerdì!

Ho capito forse intendi i lombari non i dorsali, io quello lo faccio con un peso di 10kg sul petto, l'importante è che quando lo fai non ti pieghi "ad uncino" più del dovuto, sempre dritta la colonna alla massima estensione

[sognandolamito]

luispeedest, il 17 January 2012 - 01:22, ha scritto:

Zio tu hai problemi seri

Ma perchè scusa tu non l'hai mai fatto? Ok, io lo faccio spesso, però capita dai!
Ti svegli, vedi il cornetto che sta lì mezzo ammosciato... Il latte che non è bianco cristallino... La fetta biscottata troppo biscottata...
... E quella bella pasta coi peperoni che ti dice MANGIAMI!

Saluti
Niko

[brio]

sognandolamito, il 17 January 2012 - 01:29, ha scritto:

Ma perchè scusa tu non l'hai mai fatto? Ok, io lo faccio spesso, però capita dai!
Ti svegli, vedi il cornetto che sta lì mezzo ammosciato... Il latte che non è bianco cristallino... La fetta biscottata troppo biscottata...
... E quella bella pasta coi peperoni che ti dice MANGIAMI!

Saluti
Niko

ahahaha grande niko a me capita piuttosto spesso di vedere il tacchino a fette e di caricare una bel 100/200g di carnina sul pane bianco schiacciarlo su se stesso e mangiarlo pian piano sulla strada per l'uni dopo aver finito lo yugurtino alla frutta

Messaggio modificato da brio il 17 January 2012 - 01:33